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RomânăO que escrever no diário da gratidão: perguntas para cada dia
Se você não sabe o que escrever no diário da gratidão, comece por uma pergunta. Escolha uma, responda em uma, duas ou três frases e pronto. Abaixo estão perguntas separadas por situação, para você escolher a que combina com o dia que teve.
Se você ainda não começou o seu diário, leia antes como começar um diário da gratidão. Lá explicamos onde escrever, quando e como não desistir.
O que escrever no diário da gratidão
O diário da gratidão guarda coisas boas e específicas do seu dia: uma pessoa, um momento, um detalhe. A pergunta só ajuda você a lembrar delas. “O que eu curti hoje?” é uma pergunta. “Hoje agradeço pela volta para casa no sol” é a resposta.
As perguntas ajudam mais nos dias comuns, quando nada de especial aconteceu e a página em branco parece vazia. Uma pergunta específica facilita lembrar de um momento específico.
Como usar uma pergunta
- Escolha uma pergunta que combine com o seu dia.
- Responda com algo específico: uma pessoa, um lugar, um momento.
- Se sobrarem alguns segundos, anote por que aquilo aconteceu.
O último passo vem do exercício das “três coisas boas”. Num estudo de Martin Seligman e colegas, os participantes anotaram todos os dias, durante uma semana, três coisas que deram certo e o motivo de cada uma.
Perguntas para a manhã
- O que me anima hoje, mesmo que seja algo pequeno?
- Quem eu vou ver hoje que eu gosto de ter por perto?
- O que eu estou curtindo nesta manhã, agora mesmo?
- Que cama, roupa ou café da manhã eu fico feliz de ter?
- O que deu certo ontem?
Perguntas para a noite
- O que me fez sorrir hoje?
- Qual foi a melhor parte do dia, mesmo que o dia tenha sido difícil?
- Quem me ajudou hoje, mesmo que com algo pequeno?
- O que eu fiz hoje e estou feliz de ter feito?
- O que eu vi, ouvi ou provei hoje e gostei?
- O que saiu melhor do que eu esperava?
Perguntas para os dias difíceis
Um dia ruim não precisa de uma resposta alegre. Estas perguntas procuram algo pequeno e verdadeiro. Você não precisa estar bem para responder.
- O que deixou o dia um pouco mais leve?
- O que me ajudou a passar pela pior parte do dia?
- Para quem eu ligaria se o dia piorasse?
- O que o meu corpo fez por mim hoje, como descansar, andar ou se recuperar?
- O que ainda está bem, mesmo que muita coisa não esteja?
- O que me deixa feliz por já ter acabado?
Perguntas sobre as pessoas da sua vida
- Quem deixou a minha semana mais fácil, e como?
- O que um amigo ou uma amiga me disse há pouco tempo que ficou na minha cabeça?
- Quem me ensinou algo que eu uso até hoje?
- Para quem eu queria agradecer e ainda não agradeci?
- O que eu gosto nas pessoas com quem moro ou trabalho?
Se alguma resposta parecer importante, você pode transformá-la numa carta de gratidão e enviar.
Perguntas sobre você
- O que eu fiz bem hoje?
- Em que eu estou melhor do que há um ano?
- De que parte da minha rotina eu gosto?
- Quando eu me senti mais eu nesta semana?
- Com que erro eu aprendi alguma coisa?
Perguntas sobre coisas pequenas do dia a dia
São as mais fáceis de responder, então funcionam bem nos dias em que você só tem um minuto.
- Qual foi a coisa mais gostosa que eu comi hoje?
- Que som da minha casa eu gosto de ouvir?
- O que tem no meu quarto que eu fico feliz de ter?
- De que eu gostei no tempo hoje?
- Que pequeno conforto eu nem percebo mais, como água quente ou uma coberta macia?
Perguntas para fazer o balanço da semana
- Qual foi o melhor momento desta semana?
- Que coisa boa aconteceu nesta semana e eu quase esqueci?
- Quem esteve do meu lado nesta semana?
- O que eu quero lembrar desta semana daqui a um ano?
Como não deixar as perguntas ficarem repetitivas
Alterne os grupos. Use as perguntas da noite durante a semana, uma de revisão no domingo e uma sobre pessoas uma vez por semana. Quando uma resposta vier fácil demais, faça mais uma pergunta: o que fez aquilo ser bom?
Você também pode dar um tema para cada dia, como pessoas na segunda ou coisas pequenas na quarta. Assim não precisa escolher uma pergunta do zero toda noite.
No Graceup, a gente faz uma pergunta por dia, então você não precisa escolher. As suas respostas vão para o seu pote da gratidão (Gratitude Jar), que você abre no fim do mês.
Foto: lilartsy no Unsplash
Perguntas frequentes
Quantas perguntas eu devo responder por dia?
Uma já basta. Responda em uma, duas ou três frases. Se quiser escrever mais, pegue outra pergunta, mas uma resposta curta todo dia é mais fácil de manter do que uma longa que você acaba pulando.
Posso repetir a mesma pergunta?
Pode. A resposta muda porque o seu dia muda. Se você se perguntar "o que me fez sorrir hoje?" numa segunda e numa sexta, quase nunca vai responder a mesma coisa.
E se eu não souber o que responder?
Escolha uma pergunta mais simples. As que falam dos sentidos ou de coisas do dia a dia, como uma refeição ou um banho quente, quase sempre têm resposta. Você também pode pular a pergunta e anotar a primeira coisa boa de que se lembrar.
É melhor escrever de manhã ou à noite?
No horário em que você vai lembrar. À noite você olha para um dia que já passou, então é um bom jeito de começar. De manhã funciona bem se você já tem uns minutos de calma com o café.
Qual é a diferença entre uma pergunta e uma lista de gratidão?
A lista é a resposta, e a pergunta é o que ajuda você a chegar nela. Nos dias em que a lista sai sozinha, você não precisa de pergunta.
Eric Cosulea é o fundador do Graceup, um app de diário da gratidão. Ele escreve sobre gratidão e felicidade, principalmente sobre pequenos hábitos diários, fáceis de manter, que ajudam você a perceber o que há de bom nos dias comuns.
