Dankbarkeitstagebuch: Fragen für jeden Tag

Fragen für das Dankbarkeitstagebuch helfen dir, etwas zum Aufschreiben zu finden, wenn dir nichts einfällt. Du suchst dir eine Frage aus, beantwortest sie in ein bis drei Sätzen und bist für heute fertig. Unten findest du Fragen nach Situationen sortiert, damit du eine nimmst, die zu deinem Tag passt.

Wenn du noch kein Tagebuch führst, lies zuerst, wie du ein Dankbarkeitstagebuch anfängst. Dort geht es darum, wo und wann du schreibst und wie du dranbleibst.

Was sind Fragen fürs Dankbarkeitstagebuch?

Ins Dankbarkeitstagebuch kommen konkrete schöne Dinge aus deinem Tag: ein Mensch, ein Moment, eine Kleinigkeit. Die Frage hilft dir nur, dich daran zu erinnern. „Was hat mir heute gefallen?“ ist eine Frage. „Der Heimweg in der Sonne“ ist die Antwort.

Am meisten helfen Fragen an gewöhnlichen Tagen, wenn nichts Besonderes passiert ist und die Seite leer wirkt. Eine konkrete Frage macht es leichter, an einen konkreten Moment zu denken.

So nutzt du eine Frage

1. Such dir eine Frage aus, die zu deinem Tag passt.
2. Antworte mit etwas Konkretem: einem Menschen, einem Ort, einem Moment.
3. Wenn du noch ein paar Sekunden hast, schreib dazu, warum es passiert ist.

Der letzte Schritt stammt aus der Übung „Drei gute Dinge“. In einer Studie von Martin Seligman und Kollegen schrieben die Teilnehmenden eine Woche lang jeden Tag drei Dinge auf, die gut gelaufen waren, und warum.

Fragen für den Morgen

• Worauf freue ich mich heute, auch wenn es nur etwas Kleines ist?
• Wen sehe ich heute, den ich gern um mich habe?
• Was gefällt mir an diesem Morgen, gerade jetzt?
• Worüber freue ich mich bei meinem Bett, meiner Kleidung oder meinem Frühstück?
• Was ist gestern gut gelaufen?

Fragen für den Abend

• Was hat mich heute zum Lächeln gebracht?
• Was war das Beste am heutigen Tag, auch wenn er schwer war?
• Wer hat mir heute geholfen, und sei es nur ein bisschen?
• Was habe ich heute getan, worüber ich froh bin?
• Was habe ich heute gesehen, gehört oder geschmeckt, das mir gefallen hat?
• Was lief besser als erwartet?

Fragen für schwere Tage

Ein schlechter Tag braucht keine fröhliche Antwort. Diese Fragen suchen etwas Kleines und Wahres. Du musst dich nicht gut fühlen, um sie zu beantworten.

• Was hat den Tag ein bisschen leichter gemacht?
• Was hat mir durch den schlimmsten Teil des Tages geholfen?
• Wen würde ich anrufen, wenn der Tag noch schlimmer würde?
• Was hat mein Körper heute für mich getan, zum Beispiel ausruhen, gehen oder heilen?
• Was ist noch in Ordnung, auch wenn vieles nicht in Ordnung ist?
• Worüber bin ich froh, dass es vorbei ist?

Fragen zu den Menschen in deinem Leben

• Wer hat mir diese Woche etwas leichter gemacht, und wie?
• Was hat eine Freundin oder ein Freund neulich gesagt, das mir im Kopf geblieben ist?
• Wer hat mir etwas beigebracht, das ich heute noch nutze?
• Wem würde ich gern danken und habe es noch nicht getan?
• Was mag ich an den Menschen, mit denen ich wohne oder arbeite?

Wenn dir eine Antwort wichtig vorkommt, kannst du daraus einen Dankbarkeitsbrief machen und ihn abschicken.

Fragen zu dir selbst

• Was habe ich heute gut gemacht?
• Worin bin ich besser als vor einem Jahr?
• Welchen Teil meiner Routine mag ich?
• Wann habe ich mich diese Woche am meisten wie ich selbst gefühlt?
• Aus welchem Fehler habe ich etwas gelernt?

Fragen zu kleinen Dingen im Alltag

Diese Fragen sind am leichtesten zu beantworten. Sie passen gut zu Tagen, an denen du nur eine Minute hast.

• Was war das Leckerste, das ich heute gegessen habe?
• Welches Geräusch zu Hause höre ich gern?
• Was in meinem Zimmer habe ich gern?
• Was hat mir heute am Wetter gefallen?
• Welchen kleinen Komfort nehme ich als selbstverständlich hin, zum Beispiel warmes Wasser oder eine weiche Decke?

Fragen für den Wochenrückblick

• Was war der schönste Moment dieser Woche?
• Was Gutes ist diese Woche passiert, das ich fast vergessen hätte?
• Wer war diese Woche für mich da?
• Woran aus dieser Woche will ich mich in einem Jahr noch erinnern?

Damit die Fragen nicht langweilig werden

Wechsle zwischen den Gruppen. Nimm unter der Woche die Abendfragen, sonntags eine Frage für den Wochenrückblick und einmal pro Woche eine Frage zu Menschen. Wenn dir eine Antwort zu leicht fällt, frag dich noch: Was hat es schön gemacht?

Du kannst auch jedem Tag ein Thema geben, etwa Menschen am Montag und kleine Dinge am Mittwoch. Dann musst du nicht jeden Abend neu überlegen.

In Graceup stellen wir dir jeden Tag eine Frage, du musst also keine aussuchen. Deine Antworten landen in deinem Dankbarkeitsglas (Gratitude Jar), das du am Monatsende öffnest.

Foto: lilartsy auf Unsplash