RO
Deutsch
English
Español
Français
PortuguêsÎntrebări pentru jurnalul de recunoștință: ce să scrii în fiecare zi
Întrebările pentru jurnalul de recunoștință te ajută să găsești ce să scrii atunci când nu-ți vine nimic în minte. Alegi o întrebare, răspunzi în 1-3 propoziții și ai terminat pentru azi. Mai jos, întrebările sunt grupate pe situații, ca s-o alegi pe cea care se potrivește cu ziua ta.
Dacă nu ți-ai început încă jurnalul, citește întâi cum să începi un jurnal de recunoștință. Acolo găsești unde să scrii, când și cum să nu renunți.
Ce sunt întrebările pentru jurnal
În jurnalul de recunoștință notezi lucruri bune și concrete din ziua ta: un om, un moment, un detaliu. Întrebarea doar te ajută să ți le amintești. „Ce mi-a plăcut azi?” e o întrebare. „Drumul spre casă, pe soare” e răspunsul.
Întrebările ajută cel mai mult în zilele obișnuite, când nu s-a întâmplat nimic special și pagina albă pare goală. O întrebare concretă te duce mai ușor la un moment concret.
Cum folosești o întrebare
- Alege o întrebare care se potrivește cu ziua ta.
- Răspunde cu ceva concret: un om, un loc, un moment.
- Dacă mai ai câteva secunde, scrie și de ce s-a întâmplat.
Ultimul pas vine din exercițiul „Trei lucruri bune”. Într-un studiu făcut de Martin Seligman și colegii lui, participanții au notat zilnic, timp de o săptămână, 3 lucruri care le-au mers bine și de ce.
Întrebări pentru dimineață
- Ce aștept azi cu plăcere, chiar dacă e un lucru mic?
- Pe cine o să văd azi și mă bucur că îl am aproape?
- Ce-mi place la dimineața asta, chiar acum?
- Ce mă bucură azi-dimineață, de exemplu patul, hainele sau micul dejun?
- Ce a mers bine ieri?
Întrebări pentru seară
- Ce m-a făcut să zâmbesc azi?
- Care a fost cea mai bună parte a zilei, chiar dacă ziua a fost grea?
- Cine m-a ajutat azi, chiar și cu un lucru mic?
- Ce am făcut azi și mă bucur că am făcut?
- Ce am văzut, auzit sau gustat azi și mi-a plăcut?
- Ce a mers mai bine decât mă așteptam?
Întrebări pentru zilele grele
O zi proastă nu are nevoie de un răspuns vesel. Întrebările astea caută ceva mic și adevărat. Nu trebuie să te simți bine ca să le răspunzi.
- Ce mi-a făcut ziua puțin mai ușoară?
- Ce m-a ajutat să trec de partea cea mai grea a zilei?
- Pe cine aș suna dacă ziua s-ar înrăutăți?
- Ce a făcut corpul meu pentru mine azi, de exemplu s-a odihnit, a mers sau s-a vindecat?
- Ce e încă bine, chiar dacă multe nu sunt?
- Ce s-a terminat azi și mă bucur că a trecut?
Întrebări despre oamenii din viața ta
- Cine mi-a ușurat săptămâna, și cum?
- Ce mi-a spus de curând un prieten sau o prietenă și mi-a rămas în minte?
- Cine m-a învățat ceva ce folosesc și azi?
- Cui aș vrea să-i mulțumesc și încă n-am făcut-o?
- Ce-mi place la oamenii cu care locuiesc sau lucrez?
Dacă un răspuns ți se pare important, îl poți transforma într-o scrisoare de recunoștință și o poți trimite.
Întrebări despre tine
- Ce am făcut bine azi?
- Ce fac mai bine decât acum un an?
- Ce parte din rutina mea îmi place?
- În ce moment al săptămânii m-am simțit cel mai mult eu?
- Din ce greșeală am învățat ceva?
Întrebări despre lucrurile mici de zi cu zi
Sunt cele mai ușoare, așa că merg bine în zilele în care ai doar un minut.
- Care a fost cel mai bun lucru pe care l-am mâncat azi?
- Ce sunet din casă îmi place să-l aud?
- Ce lucru din camera mea mă bucură?
- Ce mi-a plăcut azi la vreme?
- Ce confort mic nici nu-l mai observ, cum ar fi apa caldă sau o pătură moale?
Întrebări pentru bilanțul săptămânii
- Care a fost cel mai frumos moment al săptămânii?
- Ce lucru bun s-a întâmplat săptămâna asta și aproape l-am uitat?
- Cine a fost alături de mine săptămâna asta?
- Ce vreau să-mi amintesc despre săptămâna asta peste un an?
Cum să nu ajungă întrebările să se repete
Schimbă grupurile între ele. Folosește întrebările de seară în timpul săptămânii, o întrebare de final de săptămână duminica și o întrebare despre oameni o dată pe săptămână. Când un răspuns îți vine prea ușor, mai pune-ți o întrebare: ce l-a făcut bun?
Poți să dai și o temă fiecărei zile, de exemplu oamenii lunea și lucrurile mici miercurea. Așa nu mai alegi o întrebare de la zero în fiecare seară.
În Graceup îți punem o întrebare pe zi, așa că nu trebuie s-o alegi tu. Răspunsurile tale ajung în borcanul de recunoștință (Gratitude Jar), pe care îl deschizi la final de lună.
Foto: lilartsy pe Unsplash
Întrebări frecvente
La câte întrebări ar trebui să răspund în fiecare zi?
Una ajunge. Răspunde în 1-3 propoziții. Dacă ai chef să scrii mai mult, mai alege una. Totuși, un răspuns scurt în fiecare zi e mai ușor de păstrat decât unul lung pe care ajungi să-l sari.
Pot folosi aceeași întrebare de mai multe ori?
Da. Răspunsul se schimbă, pentru că ziua ta se schimbă. Dacă te întrebi „ce m-a făcut să zâmbesc azi?” într-o luni și într-o vineri, aproape niciodată nu vei răspunde la fel.
Ce fac dacă nu știu ce să răspund?
Alege o întrebare mai simplă. Cele despre simțuri sau despre lucruri obișnuite, ca o masă bună sau un duș cald, au aproape mereu un răspuns. Poți și să sari peste întrebare și să scrii primul lucru bun care îți vine în minte.
E mai bine să scriu dimineața sau seara?
Atunci când îți amintești cel mai ușor. Seara te uiți la o zi care s-a încheiat, așa că e mai simplu la început. Dimineața merge bine dacă ai deja câteva minute liniștite la cafea.
Care e diferența dintre o întrebare și o listă de recunoștință?
Lista e răspunsul, iar întrebarea te ajută să ajungi la el. În zilele în care lista îți vine singură, nu ai nevoie de întrebare.
Eric Coșulea este fondatorul Graceup, o aplicație de jurnal de recunoștință. Scrie despre fericire și despre obiceiuri mici, ușor de păstrat, care te ajută să observi lucrurile bune dintr-o zi obișnuită.
